#나의 다짐, 계획하고 작은 보상 꾸리기 

소중한 하루 체크표를 만들기 전에 나의 다짐과 실천 약속들을 써 보자. ‘다이어트’, ‘독서’, ‘공부’ 이런 막연한 계획보다 ‘줄넘기 500개’, ‘집중 독서 30분’, ‘영어 단어 30개 암기’처럼 그 날그날 실천할 수 있는 계획을 구체적으로 세우는 것이 좋다. 이 계획들을 100일 이상 실천하 다 보면 익숙해지고 습관이 되어 따로 체크하지 않아도 목표한 바를 성취할 수 있게 된다.

해야 할 일만 가득한 계획표는 거부감이 들기 마련이다. 일에 대한 계획을 세웠다면 그 계 획을 재미있게 만들고, 나를 기쁘게 해줄 보상 계획도 세운다. 실천 약속을 모두 성공한 날은 따로 체크해 두고, 목표한 개수에 도달하면 나를 위한 작은 보상을 해준다. 크고 작은 성과 달성마다 나에게 보상을 해주면 성공을 위해 노력하게 되고 즐거운 마음으로 실천하게 된다. 

준비물

A4 머메이드지 2장(스케치북 대체 가능), 사인펜, 색연필, 가위, 커터 칼, 자, 풀, 폼 양면테이프 (거는 고리를 만들 경우 끈과 스카치테이프 필요) 

#하루 체크표 만들기 

만드는 과정 

1. A4 머메이드지 두 장을 길게 반으로 접은 후 자를 대고 커터 칼로 자른다. 4장으로 만든 머메이드지 는 앞판, 뒷판, 막대, 그림용으로 각각 사용한다.

2. 앞판용 머메이드지를 세로로 길게 두고 가로 12cm, 세로 1cm 크기의 사각형을 3개 그린다. 자와 연필 을 사용해서 재단선대로 정확하게 그리면 만드는 과정이 수월해지고 실수를 줄일 수 있다.(하단의 첫 번 째 사진 참고)

3. 그려 넣은 사각형을 자와 커터 칼을 사용해서 잘라낸다. 막대용 머메이드지에 폭 2cm의 막대를 4개 그린 후 자른다.

4. 그림용 머메이드지에 좋아하는 캐릭터나 이미지를 그린다. 카드 왼쪽에 붙일 캐릭터 3개와 오른쪽에 붙일 캐릭터 3개를 그린다. 그리기 부담스럽다면 도형을 그려도 된다. 캐릭터가 너무 크거나 작지 않게 세로 3cm 크기로 그린다. 남는 종이에 계획표 제목을 써서 꾸미고 가위로 자른다.

5. 앞판 종이 뒤에 잘라놓은 막대 1∼3을 놓는다. 폼 양면테이프를 네모 칸 안에 들어가게 자르고 캐릭 터를 붙인다. 왼쪽 캐릭터를 막대 종이 왼쪽 부분에 붙였다면, 오른쪽 캐릭터는 앞판 종이 오른쪽 부 분에 붙인다. 

6. 앞판을 뒤집은 후 막대 이외의 공간에 폼 양면테이프를 여유있게 붙인다. 양면테이프 비닐을 벗겨서 뒤 판용 종이를 붙인다.

7. 폼 양면테이프가 없다면 종이로 막대를 고정한다. 막대를 감싼 고정용 종이가 너무 딱 맞으면 막대를 빼고 넣을 때 뻑뻑하기에 여유 있게 만든다. 막대 주변을 제외한 위아래 부분에 풀칠한 뒤 뒤판용 머메 이드지를 붙이면 슬라이드 카드 틀 완성!

8. 소중한 하루를 알차게 카지노칩 추천 위한 나의 실천 약속을 쓴다. 막대를 오른쪽으로 당긴 후 보이는 네모 칸 안에 나를 응원하는 글귀나 하고 싶은 말을 쓴다. 오늘 할 일을 모두 성공했을 경우 체크할 수 있 는 메모판도 만들고 보상 내용도 쓴다.

9. 계획표 제목을 꾸미고 오른쪽에 튀어나온 막대를 적당히 자른다. 남은 막대 종이의 좌, 우, 아래 테두 리에 풀칠을 하고 앞판 하단에 붙이면 체크용 메모판을 넣을 수 있다. 메모판은 수시로 새것으로 바꿔 야 하므로 종이 포켓에 넣어 보관하거나 마스킹테이프로 붙여서 떼어내기 쉽도록 한다.